Dietas por semana, y por zonas y por kilos!?

Hola!

Llevo varios dias escuchando sobre ditas por 1 semana, dietas que van dirigidas ciertas zonas del cuerpo, y dietas que te prometen bajar ciertos kilos en ciertos días o semanas.

Servirán!?

Preguntando con nutriologos, me dijeron que como tal funcionan llevando un régimen de ejercicio, pero, en las que bajas muy rápido, después viene cierto rebote, pues la dieta solo se puede llevar por ciertos días, ya que si se alarga, trae problemas a tu salud. Entonces!?  Sirve o no!? O mejor dicho… Me ayuda o no!?

Muy sencillo, si le quietas a tu cuerpo màs calorías de las que necesita bajaras, esa es la regla de oro para bajar de peso, sin embargo, no hay que dejar a un lado que nuestro cuerpo necesita ENERGIA, para llevar las acciones a las que ponemos a prueba a nuestro cuerpo. A la larga, si le seguimos negando estas energías, que provienen d ellas proteínas de nuestra dieta, el cuerpo irà adaptandose a estos hábitos, y puede llegar a causar estragos en la saudí, tal como una anorexia y en casos màs graves la muerte.

Dietas por zonas, me dijo que era poco probable funcionen como tal, ya que hasta el momento no hay algún alimento que se conozca, se focalice en alguna parte del cuerpo, asì que es poco probable que pase, como lo seria hacer un ejercicio en gimnasio que si va dedicado a una sola parte del cuerpo.

Dietas por kilos. Si las hay, y funcionan bien, siempre y cuando, al cambio d ella dieta (por ciclo) la siguiente dieta, no sea tanto de recuperación, pues a la larga si nos ponemos en recuperación, seria muy probable que ganemos màs peso del que perdemos.

Asì que, la recomendación final seria, desde mi punto de vista.  Una dieta focalizada o para perder ciertos kilos o por tiempo, no es màs que querer salir de nuestro problema de forma màs rápida, y probablemente tengamos màs problemas de los que queremos solucionar.  No hay como ya destinarnos a una dieta "normal" y una rutina de ejercicio diaria o lo màs que podamos, y echarle ganas y hacerla en verdad y oponer todo nuestro empeño en ello. Mejor bajarle de lleno a lo que nos hace daño y hacer ejercicio, creo que seria y es màs sencillo, y sabes que si eres constante lo lograres!

¡VAMOS!

La fiesta està peleada con el ejercicio?

Hola!

Este tema, me surgió desde el dìa que entre al gimnasio, pues, soy fotógrafo, tengo muchos eventos de espectáculos y sesiones privadas, así como mi trabajo "estable" donde también soy fotógrafo.
El caso es que, pues la desvelada y el "drink" esta cañón, y por estos 2 meses trate de no asistir a tantos eventos, y NO TOMAR NADA DE NADA!

Hasta que pregunté si era malo, si estaba en contra o que podía pasar.

Y aquí unas respuestas:

1-Hace daño tomar unas cervezas o unos tragos una vez que se está ejercitando?

R= No, si sòlo se toma menos de 4 cantidades en un lapso de 5 horas y entre cada trago un vaso de agua. Pero tenemos que recordar que ningún exceso es bueno, asì que si vamos a una fiesta, hay que medir la cantidad y tomar lo menos posible.

Ahora bien, si se esta en competencia esta casi prohibido, pues pueden haber reacciones con los aditamentos extras que se están injiriendo.

2.-Desvelarme… se puede?

R= Aquí si es muy importante decirlo, es sueño es básico, es súper importante, tanto como tu dieta y tu ejercicio, pues cuando duermes, es cuando tu cuerpo se recupera, vuelve a tomar energía para seguir al otro dìa.

Se recomiendo dormir como mínimo 7 horas, para un total reposo y descanso que ayude a tu cuerpo para la tarea del siguiente día.

Si no cumples con tus horas de sueño, al siguiente día te sentirás aturdido, completamente fundido, tu cuerpo no resistirá todas las repeticiones y puedes casarte una lesión.

Asì que ya lo sabes, no hay que excedernos en nada y dormir como mínimo unas 7 hojitas, para aguantar nuestro entrenamiento del siguiente día.

¡VAMOS!

No quiero fallar, esta vez no!! :(

Hola.

Amigos, quiero compartir con ustedes el día de hoy, algo que en verdad, a estas horas (4:25pm) ya me siento mucho mejor, pero bueno, empiezo.

Ayer por la noche mientras iba a mi casa, hacia un viento terrible, y la verdad helaba y calaba los huesos, yo iba de bermuda, pues siempre me regreso caminando a casa caminando. El caso es que esos 30 o 40 mins si hicieron estragos en mi, al llegar a casa, sentía la nariz tapada, dolor de cabeza y muy cansado, tal vez una hora después el flujo nasal y la calentura se presentaron. La noche fue un dolor de cabeza -literal- y hoy por la mañana, definitivamente todas mis fuerzas para ir a hacer ejercicio se fueron, con trabajo pude pararme por el despertador, pero nuevamente resurgió esta lucha interna amigos, en verdad me sentía faltal, pero sin dudarlo, puse mi maleta y me vestí para ir al gimnasio y adelante!  Ya en el gimnasio me recomendaron ir al doctor, pues aparte de salud, no vaya a ser una cosa "màs viral" y pueda contagiar a alguièn.

Ya estando en el gimnasio, fue muy duro hacer lo que he venido haciendo en 8, casi 9 semanas, mis rodillas de plano hoy no se querían mover, ninguna articulación, tuve que bajar el peso de bicep y tricep, sin contarles a la hora de hacer cadri casi tiro la toalla.

Al salir y dirigirme a mi casa, el trayecto se me hizo eterno, al llegar a mi casa tenia nauseas, mucho cansancio, opté por tomar un jugo de naranja y tema resulto, sin problemas!

Ya me siento un poco mejor, y el mensaje es que, hay que cuidar nuestra salud de todo a todo, y no importa si llueve o truene hay que cumplir nuestros objetivos!

¡VENGA CAMPEONES!

NO TE RINDAS JAMÀS!!!

Hola!

Este fin de semana fue terrible para mi, tuve miles de cosas que hacer, entre proyectos, otros trabajos, estar con la familia, amigos, un poco de diversión, etc. Este lunes, NO ME QUERÌA LEVANTAR aparte mi alarma NUNCA SONÒ, se me hizo súper tarde, y me dije: "pues con un día que no vayas al gimnasio, no pasa nada" Y asì estuve unos 5 minutos, y llàmalo culpa o ansiedad o lo que sea, pero después mi cabeza le dijo a mi cuerpo LEVÀNTATE!!!  La vida esta repleta de estas cositas que te impiden seguir adelante, y nosotros mismos somos culpables de no saltarlas y seguir adelante, asì que, me levante, me puse mis tenis, prepare mi maleta y me fuì al gimnasio, aunque sea 1 hora, ya no tenia tiempo de màs, de hecho, casi no llego a mi trabajo, pero me siento màs tranquilo, y esta vez no dejare que nada ni nadie me gane.

Ya decidimos seguir adelante y luchar, entrenar no solo nuestro cuerpo sino nuestra alma, fortalecer nuestro espíritu, y hacerlo inquebrantable, no hay sueño imposible de cumplir, ni meta tan lejana para no llegar, si quieres puedes, y sè que si se puede.

¡VAMOS!

Semana 8. 15 kilos menos! :)

Hola!

Pues con buenas noticias, y es que, a pesar de que tuve una semana muy ajetreada, tuve buenos resultados, hubieron algunas comidas que no pude hacer, pero trataba de hacer lo posible para no fallar, esta vez no!

Tambièn, desde esta semana, tengo un cambio de rutina, en cuanto a máquinas, probablemente deba bajar un poco al cardio, mas que nada por el tiempo, solo puedo hacer hora y media, y estoy en ese punto, pues en verdad que se me esta haciendo vicio, del bueno, pero, no lo sè aùn.

Hasta el día de hoy si he visto unos cambios en mi cuerpo, tal vez muchos menos de los que mi familia me reconoce o me quieren poner demás, pero si lo he visto y mucho màs en la ropa, siento màs holgada la ropa, màs ligera y de hecho antes, siempre salía con sudadero o con faja, para disimular un poco, pero ahora ya no.

Ya pronto haremos un canal de vídeos, donde tratarè de tener rutinas, dietas, y gente que sabe del tema para que nos explique algunas cosas, algunos tips.

Pues ojalà me acompañes en esta lucha, en este camino, en esta nueva vida, o al menos un nuevo y muy diferente estilo de vida!

¡VAMOS!

Que puedo comer entre comidas?

Hola!

Este tema es muy complicado, pues hay ciertas frutas y verduras que es preferible no tocar, pues no toda la fruta y la verdura es “buena” para nuestra salud; como todo, si lo hacemos en exceso nos vamos a tronar o vamos a sufrir las consecuencias.

Pero no hay que complicarnos màs, y hagámoslo màs sencillo, de entrada, eliminar frutas excesivamente DULCES como el mango, durazno, etc. Y verduras la papa y el aguacate, este último es bueno pero máximo la mitad de un aguacate de tamaño medio y consumirlo cada 3 o 4 dias.

Otro caso para este tema, yo como casi diario una porción de palomitas de maíz naturales (de preferencia hechas en casa) o una taza de cacahuates PARA PELAR, son estos cacahuates que aùn vienen en su “caparazón” o cubierta, es mejor que unos de la tienda, pues estos ya vienen procesados y/o ya contienen dulce o mucha sal y cosas artificiales. Las palomitas màs o menos ingiero media taza (recuerda que son de las hechas en casa)  o una bolsa de las que venden y se hacen en microondas, pero NATUARLES sin salsa ni condimentos.

Hace 2 semanas conocí a una compañera que esta en lo de fitness y competencias y me dijo que ella 1 vez a la semana, come/toma un smoothie o un helado o bebida fría que esta compuesta por yogurt natural + frutos rojos y morados por ejemplo moras de todos tipo y arándanos NO FRESA NO CEREZA nada dulce, y en caso de que estè muy amargo endulzar con una cucharada de MIEL NATURAL, la cuchara debe ser cafetera.

Fruta, consumo màs o menos un bowl de pepino o zanahoria, la jícama la consumía mucho, pero de igual forma me dijeron que no conveniente que lo haga tan seguido, asì que la como 2 veces a la semana (semana de 7 dìas) De igual forma, sin ningún tipo de aderezo, salsa, sòlo con limón y un poco de sal DE MAR que es màs baja en sodio, y MUY POCA.

Por ejemplo, puedes hacerte una ensalada para eso de las 5PM que ya traemos unas 4 comidas o 3 (còmo mínimo) Una ensalada con lechugas de diferentes tipos, varias rodajas de jitomate (en Mèxico el jitomate es ROJO) limón, y puedes incluir pepino y algunas almendras o cacahuates (con un puño estaría bien)

Es un poco complicado hacerlo, pues si sales de casa deberás (como yo y muchos màs) de llevarte tus 4 o 5 contenedores o toppers a tu trabajo, pero ya sabes lo que dicen en el bajo mundo “Si quieres, puedes”

Seguimos en la batalla!!

¡VAMOS!

Qué es el cardio? Por què debo hacer cardio!? Tiene beneficios!?

Hola!

Hoy en la mañana recibí un correo (grotesquefilms@gmail.com) por si gustas escribirme. Preguntándome porque debería de hacer cardió, cabe destacar que, también tiene un sobrepeso considerable.

Pues bueno, acá te dejo lo que significa cardio y después te daré una pequeña explicación.

"El cardio" Se refiere a Cardiovascular, ligado al corazón, que es uno de nuestros músculos más importantes. El cardio es el ejercicio, la acción donde tu corazón más sangre y oxígeno al cerebro. Este ejercicio realizado por un cierto tiempo de forma "fluida" o sea sin descansos largos aparte de ayudar a tu corazón a funcionar con mayor regularidad, sirve para bajar de peso.

Ok, pues a grandes rasgos eso es el cardio, y ojo, que esta es la manera más "sencilla de bajar de peso" haciendo de forma regular, por un tiempo fluido (sin descansos) aproximadamente de 25 a 40 minutos. Importa mucho la velocidad, sin embargo, debes ir a tu ritmo y una rayita más.

Si comienzas a hacer cardio, verás grandes resultados en un plazo medio-largo, OBVIAMENTE LLEVANDO UNA DIETA Y MUCHA AGUA.  Otra cosa que debes tener en mente es que, no bajaras solamente la grasa del abdomen, pues en el cardio pones la mayoría de tus músculos en funcionamiento, tu cuerpo primero tomará la energia residual de los alimentos, y una vez que tu cuerpo las agote, ahora si, se ira a tomar la energia de la grasa, y es aquí cuando ya hay una pérdida de calorias reales sobre la grasa corporal.

Ahora bien, y algo que te agradará, haciendo cardio (JUNTO A UNA DIETA, TOMAR AGUA y OTROS EJERCICIOS) tu cuerpo se irá tonificando, esto es que, tendrán menor probabilidad de que tu cuerpo quede deforme o "colgado"

Esto no lo dejes a un lado, en la mayoría de las 2cintas" o corredoras o caminadoras, traen sensores de ritmo cardiaco, te recomiendo que cada 10 mins toques estos sensores y cheques tu ritmo cardiaco, si sobrepasas los 200, ten cuidado y baja el ritmo, te comento, en mi primer día, tuve un 196, tuve un mareo que jamás había tenido y estuve a punto de desmayarme, tuve que sentarme y posteriormente tuve nauseas y vómito. Así que ten mucho cuidado, y mejor prevenir que lamentar.

Bueno pues, ojalá te haya servido esto y ya tienes mi correo, cualquier duda que yo te pueda ayudar te contesto y si no se, se lo pregunto a gente que sabe!

¡VAMOS!